15 mituri de antrenament cu greutăți pe care trebuie să le cunoașteți


Horoscop

Când vine vorba de fitness, un lucru este sigur, există multe opinii și voci diferite oriunde te întorci. Doar auzind toate aceste voci, atât de multe femei renunță la obiectivele lor de fitness.

Cum remediați acest lucru? Ei bine, este destul de simplu, mergeți acolo și educați-vă. Există atât de mult conținut online excelent încât să aflăm ce funcționează cu adevărat este cu adevărat mai ușor ca niciodată să ne dăm seama.


Deși există încă multe concepte neînțelese în industria fitnessului. De exemplu,există o limită de cardio? Este prea mult cardio rău pentru tine? Antrenamentul cu greutăți mă va face voluminos?Vom aborda aceste întrebări și alte mituri de antrenament cu greutăți în acest articol.



Așa că, fără alte îndoieli, iată, iată 15 mituri de antrenament cu greutăți, bucurați-vă!


15 Cardio este cel mai bun mod de a arde grăsimile

Nu mă înțelegeți greșit, cardio este un instrument excelent de utilizat pentru a scăpa de grăsime corporală, totuși, dacă doriți serios să slăbiți în grabă, mergeți cât mai repede la secțiunea de greutate. Antrenamentul cu greutăți vă poate stimula în cele din urmă metabolismul și vă poate ajuta să ardeți grăsimi suplimentare care pur și simplu nu par să dispară. Prin creșterea masei musculare slabe prin exerciții, creșteți și rata metabolică, ceea ce vă determină să ardeți mai mult prin antrenamentele cu greutăți. Activarea și contractarea acestor mușchi poate duce la o reacție corporală pe care cardio pur și simplu nu o dă. Asigurați-vă că utilizați cardio cu un program adecvat de antrenament cu greutăți atunci când încercați să slăbiți.

14 Folosiți greutăți mai ușoare pentru a evita volumul

O mare teamă în rândul femeilor este că ridicarea prea grea va provoca în cele din urmă voluminoase. Acesta este un mit. Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron acumulat pentru a crește semnificativ. Femeile au de 15 până la 20 de ori mai puțin testosteron decât bărbații, deci șansele unui volum masculin sunt destul de scăzute. Antrenamentul cu greutate redusă vă poate reduce și șansele de a pierde în greutate. În mod ideal, ar trebui să utilizați greutăți care vă fac să lucrați și să determine corpul să-și mărească starea metabolică. Fără a face acest lucru, corpul tău pur și simplu nu va reacționa și va rămâne la fel sau va progresa la un nivel mult mai lent. Asigurați-vă că vă provocați cu greutatea adecvată.

13 Iubirea mașinii

Mulți așa-ziși profesioniști din domeniul fitnessului adoră să introducă femeile în mașini de lux, spre deosebire de o halteră sau o bară clasică. Adevărul este că mulți dintre așa-zișii profesioniști o fac de obicei, deoarece este mult mai eficient în timp și mai ușor de preluat pentru noii clienți. Această metodă de antrenament limitează cât de mare poți progresa cu adevărat. Mașinile sunt destinate exercițiilor de izolare, de obicei au o singură mișcare care vă limitează rezultatele. În timp ce greutățile libere, pe de altă parte, pot recruta mai multe fibre musculare și, în cele din urmă, pot crea rezultate mai mari. Un studiu a dovedit că o ghemuire tradițională cu bile a produs cu 43% mai multă activitate musculară decât o ghemuit cu o mașină Smith. Nu vă lăsați păcăliți de mașini de lux, respectați elementele de bază.

12 Muschiul se transformă în cele din urmă în grăsime

Mușchiul câștigat greu nu se va transforma în grăsime peste noapte. Nu vă faceți griji dacă vă luați ceva timp liber, vă va vindeca mușchii, spre deosebire de transformarea lor în grăsime instantaneu. De asemenea, mușchii vă pot ajuta să ardeți grăsimile. Cercetările arată că rezultatele intense ale antrenamentului de forță vă pot menține corpul într-o stare de ardere între 16 și 24 de ore după finalizarea sesiunii de antrenament.


11 Antrenamentul cu greutăți te obosește

Contrar multor credințe, antrenamentul cu greutate nu provoacă niveluri ridicate de oboseală, factorul principal pentru nivelurile ridicate de oboseală este alimentarea necorespunzătoare a corpului după un antrenament. Corpul caută cu disperare combustibilul după antrenament, sursele principale sunt 20-30 de grame de carbohidrați împreună cu 25-30 de grame de proteine. Nu vă alimentați corespunzător va duce la oboseală, oboseală și iritabilitate. Asigurați-vă că vă alimentați corespunzător după un antrenament intens.

10 Antrenamentul cu greutăți este plictisitor

Unele femei consideră uneori antrenamentul cu greutăți ca pe o povară sau pur și simplu plictisitor. Cauza obișnuită a acestui fapt este lipsa stabilirii obiectivelor. Da, este atât de simplu. Fără a-ți fixa un obiectiv, nu există cu adevărat un scop, determinând multe femei să renunțe la sala de gimnastică. Stabilirea unui obiectiv simplu vă poate menține concentrat și, în cele din urmă, vă poate oferi un scop de antrenament. A afla ce vrei să faci și cum trebuie să ajungi acolo este cheia supremă pentru a păstra lucrurile interesante.

9 Antrenamentul cu greutăți provoacă leziuni

Uneori, femeile tind să stea departe de sală, crezând că provoacă probleme articulare și alte leziuni. Scopul antrenamentului cu greutăți este de fapt destinat să servească scopului exact opus. Antrenamentul cu greutăți este menit să construiască mușchi care ajută la absorbția șocului și protejează articulațiile. Deși antrenamentul necorespunzător poate duce la răniri, deci asigurați-vă că efectuați exercițiile la un nivel optim. Antrenamentul cu greutăți este menit să vă întărească articulațiile, nu să le slăbească.

8 CrossFit Love

Femeilor le place să meargă cu tendințele, una dintre ele astăzi încorporează un regim de formare de tip CrossFit. Dacă scopul tău final este să arăți ca un model de pistă, acest tip de antrenament nu este potrivit pentru tine. CrossFit încurajează mișcările balistice și se concentrează în mod specific pe forță și performanță. Leziunile sunt, de asemenea, foarte frecvente în rândul CrossFitters. Asigurați-vă că știți în ce vă dedicați înainte de a vă înscrie.


7 Dacă a funcționat pentru ea, funcționează pentru mine

Femeile se pot descuraja uneori când lucrurile nu funcționează pentru ele așa cum au lucrat pentru alții. Nu uitați, suntem cu toții diferiți, ceea ce funcționează pentru cineva poate să nu funcționeze pentru dvs. Un alt factor cheie este regimul alimentar, majoritatea femeilor care discută despre antrenamente nu vă spun despre dieta lor, aceste două elemente merg mână în mână. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a găsi ceea ce funcționează pentru dieta și rutina de antrenament. Toate corpurile noastre sunt diferite, explorează diferite opțiuni și află ce funcționează cel mai bine pentru tine.

6 Cu cât îmi antrenez abdominalele, cu atât am mai multe șanse să le obțin

Abs sunt foarte dependente de nivelurile de grăsime corporală. Deci, pentru a începe, concentrarea pe arderea grăsimilor și aplatizarea stomacului este cea mai mare cheie. Abs începe să dea semne de vizibilitate odată ce ați scăzut cu 8 sau 9% grăsime corporală. Deci, pentru a începe, nu abuzați prea mult de abs, concentrați-vă pe scăderea acelei grăsimi înainte.

5 Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine

Această afirmație este pur și simplu falsă. Adevărul este că exersarea poate provoca mai mult rău decât bine. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni după antrenamente, fără a face acest lucru doar îți va epuiza corpul, lăsându-te mai predispus la răniri sau boli. Efectele supraentrenamentului includ leziuni articulare, pierderea masei slabe, depresie, tulburări de somn, stimă de sine scăzută, sistem imunitar slab și insuficiență cardiacă. Dacă vă antrenați de 5-6 ori pe săptămână, asigurați-vă că alimentați corect și asigurați-vă că vă satisfaceți toate nevoile de macronutrienți. O dietă adecvată este cea mai bună modalitate de a nu vă antrena prea mult.

4 Cardio, cardio și mai mult cardio

A face prea mult cardio continuă să fie unul dintre conceptele cele mai neînțelese în rândul femeilor în curs de pregătire. Unele femei cred că a face o cantitate excesivă de cardio nu poate fi decât benefic, din păcate nu este cazul. A face prea mult cardio poate crește cortizolul în organism. Acest lucru cauzează ruperea țesuturilor musculare, ducând la o rată metabolică mai lentă. Menținerea cardio-ului într-un program de 3-4 zile pe săptămână la 30-40 de minute este de obicei o perioadă ideală de timp pentru iubitorii de cardio (împreună cu antrenamentul cu greutăți). A face prea mult cardio poate avea numeroase efecte negative, cum ar fi epuizarea și lipsa de a mânca, și, de asemenea, poate arde mușchiul pe care îl dezvoltați. Dacă scopul tău este să construiești mușchi slabi, a face prea mult cardio nu te va ajuta. Setați-vă nivelurile cardio în funcție de obiectivele dvs.


3 Cu cât transpir mai mult, cu atât voi arde mai mult

Doar pentru că nu transpiri nu înseamnă că nu arzi. Există mulți factori diferiți care determină cât de mult transpira cineva, nivelul de condiționare, genetica, materialul vestimentar și temperatura camerei sunt factori ai transpirației în timpul unui antrenament. Factorul determinant este, în cele din urmă, cantitatea de muncă depusă, cu cât depui mai mult efort, cu atât vei arde mai multe calorii. Nu vă concentrați asupra transpirației ca fiind factorul decisiv.

2 Ridicarea greutăților mă face să mă îngraș

Am spus-o de atâtea ori în trecut, nu lăsați scara respectivă să vă judece adevăratul progres. Uneori poate fi deprimant să vezi că scara rămâne pusă, dar ceea ce trebuie să-ți amintești este că mușchiul slab cântărește. Sfatul meu pentru stagiari este să nu stați la scară și să obțineți evaluări adecvate ale grăsimii corporale pentru a vedea cu adevărat cum progresați. De asemenea, îmbrăcămintea este un alt mod de a judeca toată munca grozavă pe care o depuneți, veți putea obține o nouă pereche de blugi mai subțiri în cel mai scurt timp sau puteți face o imagine de progres pentru a vedea cum vă dezvoltați în timp. Nu lăsați cântarul să vă judece toată munca grozavă, aveți o oglindă care să o facă.

1 Antrenamentul cu greutăți mă va face voluminos

După cum am discutat mai devreme în acest articol, femeile pur și simplu nu au suficient testosteron acumulat pentru a crește semnificativ. Femeile au testosteronul cu 15 până la 20 de ori mai scăzut decât bărbații, astfel încât șansele unui volum masculin sunt destul de scăzute. Singura modalitate prin care femeile se pot îmbogăți este cu o dietă bogată în calorii. În cele din urmă, creați un aspect slab și nu unul voluminos, corpul dvs. pur și simplu nu poate produce un aspect voluminos fără o dietă bogată în calorii.